（1）双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行；

（2）大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提，大腿前侧向后推，尾骨向下沉；

（3）重心移到脚后跟，身体向后倒的瞬间，找大腿收紧，脚后跟向下踩，找到重心移动向后的感觉，身体的重量均匀分布在双脚上。伸直脊柱，胸腔上提；

（4）肩外侧（三角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转；

（5）手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。